မိမိက်န္းမာေရးႏွင့္ကုိက္ညီေသာေလ့က်င့္ခန္းၿပဳ ့လုပ္ရန္လုိအပ္ …..

အိမ္ေထာင္ရွင္လူမ်ားႏွင့္ မိန္းကေလးပ်ဳိ အမ်ားစုတြင္ အိမ္မူ ့ကိစၥအဝဝ လုပ္ကုိင္ရၿခင္းေႀကာင္း တစ္ေန ့တာအတြက္ကုိယ္လက္လုပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္စရာရာ မလုိအပ္ပါလုိ ့လြဲမွားေသာ အသိတရားမ်ားၿဖင့္တစ္ေနရာအတြက္ၿဖတ္သန္းကုန္ဆုံးေစခဲ့ပါတယ္ ။

တကယ္တမ္းလူတစ္ေယာက္တြင္တစ္ေန ့တာအတြက္ တစ္ရက္လွ်က္ ပ်မ္းမွ်အားၿဖင့္ မိနစ္ ၃၀ ဝန္က်င္အထိ မိမိ၏က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္တင့္ကုိက္ညီေသာ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းၿပဳ ့လုပ္ရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။တစ္ခ်ဳိ ့ဆုိသြားလာလွဳပ္ရွားေနရလုိ ့လည္း ပုံမွန္ မိမိႏွင့္ကုိက္ညီေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတစ္ခုေတာ့ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ေႀကာင္းတုိက္တြန္းေၿပာႀကားလုိပါတယ္ ။

ပုံမွန္က်န္းမာေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ေနရၿခင္းရွိေနသူႏွင့္ မရွိဘဲ ေနထုိင္သူတုိ ့ကုိ ႏွဳိင္းယွဥ္လွ်င္ ေပါ့ပါးၿခင္း လန္းဆန္းၿခင္း ကုိယ္ခႏၶာခံစားမွဳ ့ကြာၿခားမွဳ ့ရွိပါတယ္ ။ တကယ္လုပ္ေဆာင္သူမ်ားအေနၿဖင့္ အေႀကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေႀကာင့္ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မိသည့္ ရက္ရွည္လာသည့္အခါ ခႏၶာကုိယ္သြားလာလွဳပ္ရွားခံစားမွဳ ့ ေပါ့ပါး လန္းဆန္းၿခင္းရွိမလာသိကုိ လုပ္ေဆာင္သူမ်ား သတိထားမိႀကမွာပါ ။

ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားၿခင္းေႀကာင္း အသက္ၿပင္းၿပင္းရွဴသြင္းထုတ္ရၿခင္းေႀကာင့္ ေသြးသားလည္ပတ္မွဳ ့တြင္ ေအာက္စီဂ်င္ဓာတ္ေပါႀကြယ္ဝၿပီး လန္ဆန္းၿခင္းကုိၿဖစ္ေပၚေစၿခင္း အက်ုဳိးတစ္ခုရရွိေစပါတယ္ ။ မဆုံးႏုိင္ေသာအလုပ္ေတြ ၊ မအားလပ္တာေတြေႀကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့ေတြၿဖစ္ေပၚလာၿခင္းႏွင့္အတူ စိတ္ဓာတ္ေတြက်လာၿခင္း ၊ စားေသာက္ခိ်န္ႏွင့္ အစားအေသာက္ပုံမွန္မရွိၿခင္း ေႀကာင့္ ကုိယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေၿဖးေၿဖးအားနည္းခ်က္မ်ား ၿဖစ္ေပၚလာတက္ႀကပါတယ္ ။

လူမွဳ ့ဘဝအေထြေထြမ်ားေနတာကုိလူသားေတြသိနားလည္ေပမဲ့ က်န္းမာေရးဆုိသည့္ သည္ခႏၶာကုိယ္စိတ္ခံစားမွဳ ့က နားလည္းမေပးတက္ပါ ၊ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားစြာရွိသည့္ထဲ့မွ သင့္တစ္ေန ့တာအတြက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကုိ ယေန ့မွစၿပီး ႏွစ္တရာတုိင္ စတင္လုပ္ေဆာင္လုိက္ပါလုိ ့ေမာင္မႏၱေလးမွ တုိက္တြန္းေၿပာႀကားပါရေစ ။

လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါတုိင္းတြင္ လမ္းကုိ ခပ္ဆတ္ဆတ္ေလွ်ာက္ၿပီး လက္ကုိ ဘယ္ညာလက္အားၿဖင့္ လြဲေလွ်ာက္ေပးပါ။ေခတၱနားသည့္အခါတုိင္းတြင္ ေလကုိအားရွိပါးရွိ ရွဴသြင္းထုတ္လုပ္ေပးပါ ( လက္ႏွစ္ဖက္စုံလြဲၿပီး ေၿခဖ်ားေထာက္သည့္အေနအထားၿဖင့္ ေလကုိအရွဴအသြင္းအထုတ္လုပ္ေပးပါ )။

ထုိင္ထလုပ္သည့္အခါတြင္ ခါးအားကုိ အဓိက မထားဘဲ ေပါင္ႀကြက္သားအားကုိ အားထားၿပီး အထုိင္အထလုပ္ေပးပါ ။

ေခါင္းကုိ ဘယ္ညာလွည့္ေအာက္ဆုိက္ေနာက္လွန္ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေၿဖးေၿဖးလုပ္ေဆာင္ေပးပါ ( ဇက္ခ်ဳိးသလုိ လုပ္ေဆာင္ၿခင္း လုံးဝ မလုပ္ေဆာင္ရပါ )
ခါးအတြက္ ဘယ္ညာလွည့္သည့္အခါတြင္ ခါးကုိသာ အလွည့္ၿပီးမွ ေခါင္းပုိင္းကိုေနာက္မွသာ လုိက္လွည့္ရန္ၿဖစ္ပါတယ္ ။

အခ်ိန္မအား မကစားသူမ်ားအတြက္ တင္ၿပသည့္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လွဳပ္ရွားက်န္းမာေရးနည္းကုိ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ ဝန္းက်င္ေတာ့ လုပ္ေဆာင္ေပးၿခင္းၿဖင့္ သင္က်န္းမာရန္အတြက္ အက်ဳိးတစ္ခု ရရွိေစေသာေႀကာင့္ ေရးသားအပ္ပါသည္ ။

Credit to Mymandalay